Les Pratiques
"Atha Yogānuśāsanam - Maintenant, l’enseignement du yoga commence" Yoga Sutra Patanjali 1-1
VINYASA FLOW
Yoga dynamique
Yoga issu de l'Ashtanga Yoga et du Yoga postural moderne. Il s'agit d'une pratique énergique, enseignée dans un enchainement de postures dynamiques, rythmée par la fluidité de la respiration.
Cet enseignement est couplé à des exercices de mobilité et de mouvement, le cœur de ma propre pratique, afin de vous donner les moyens d'évoluer sur votre chemin du yoga : apprentissages des postures pas à pas et compréhension du corps humain en sont les clés pour une totale exploration corporelle.
Chaque semaine, vous pratiquerez le même cours où un thème est abordé autour d'une "peak pose" pour des découvertes multiples.
Ce yoga permet au corps de trouver force, mobilité, flexibilité, équilibre, maîtrise et détente.
A travers le Vinyasa Flow, je vous propose de travailler des postures de base comme des postures plus avancées dans des flows à la fois doux et lents ou bien énergiques et engagés. Le tout est de rendre le cours accessible à tous en proposant des variations et en pratiquant en conscience de son corps grâce à des supports. Apprenez à décortiquer les postures, les enchainements, à trouver l'alignement et à diriger votre souffle pour appréhender progressivement le mouvement et la respiration commune.
Dans chaque cours (re)trouver des bases anatomiques sécures et évoluer dans l'exploration de votre corps.
YIN YOGA
Yoga doux
C'est une pratique douce et passive où les postures de yoga sont tenues longtemps (de 3 à 5min), au sol, de manière immobile mais confortables pour permettre de travailler l'ensemble du corps et de l'esprit. Il est axé sur le travail en profondeur des tissus conjonctifs du corps (articulations, ligaments, fascias) pour le relaxer en profondeur. Ce Yoga s'allie également à la médecine traditionnelle chinoise, dont il tire ses origines, pour en tirer des bénéfices énergétiques.
Le Yin Yoga va permettre d'explorer différentes sensations physiques, mentales et énergétiques. Cette pratique de lâcher-prise et de détente absolue, permet la libération des émotions et des angoisses en faisant circuler l’énergie à travers les méridiens et soulage les tensions physiques (maux du dos, sommeil…).
L’immobilité et le stress que provoque l’état statique des postures visent à trouver plus de flexibilité et à expérimenter le mental.
Ce yoga est ouvert à tous ! Il est complémentaire des autres pratiques de yoga ou d'autres sports pour une meilleure récupération et préparation.
MOBILITE YOGA FLOW
Mouvements & conscience corporelle
C’est une pratique douce et engageante qui englobe à la fois les bienfaits du yoga, de la respiration, de la mobilité, de la flexibilité, du pilates, de l'automassage, du yin et du stretching pour en retirer tous les bénéfices au profit du corps et de l’esprit.
Ce cours est construit sans thème pour laisser la place et l'espace de voyager à travers ses ressentis et ainsi se délecter de toutes les potentialités du corps.
Les mouvements enseignés dans cette classe sont issus d'une pratique mixte qui mélange des postures tenues au sol type yin, des exercices d’isolation de mobilité active pour travailler l’amplitude articulaire et leur bon fonctionnement, des techniques de respiration pour accompagner les mouvements et se détendre, des postures de Pilates pour se renforcer et du relâchement myofasial par le biais d’automassage avec des balles.
Ce type de yoga est spécifique, il est issu de mes connaissances et de mon expérience au service de soi. C’est un mixe de ces différentes disciplines pour trouver conscience corporelle, fluidité dans ses mouvements, exploration physique et amélioration de sa posture au quotidien pour se mouvoir aisément sans contraintes ni blocages.
Cette méthode complémentaire permet de prendre le temps dans les postures pour s’étirer, gagner en souplesse, se tonifier, se laisser respirer, soulager ses tensions et gagner en amplitude articulaire sans rien à prouver en terme d’objectif postural, simplement en se laissant porter et être dans chacune des postures pour se faire du bien quotidiennement.
Ce yoga est ouvert à tous ! Une pratique qui fait du bien, un réconfort comme un doudou et une meilleure adaptation à son environnement par le développement de l'écoute attentive à soi.
PILATES
Techniques de renforcement musculaire et de mobilité articulaire
Le Pilates incorpore les principes modernes des sciences de l’exercice ainsi que des pratiques démontrées et reconnues en biomécanique, en rééducation et en amélioration du rendement athlétique.
Cette méthode s'articule autour de cinq principes de base qui seront utilisés tout au long des séances afin de travailler en toute sécurité et avec une efficacité maximale : respiration, placement du bassin, placement de la cage thoracique, mobilité et stabilité des omoplates, placement de la tête et de la colonne cervicale.
Cette technique complète où lenteur et douceur communiquent avec engagement musculaire et mobilité articulaire permet de travailler en profondeur tous les muscles du corps efficacement s’adaptant aux besoins de chacun. Ce travail a pour objectif de ramener de la conscience dans son corps pour un meilleur maintien de la chaîne posturale et vise à renforcer les muscles profonds du corps afin d’apporter un gain de stabilité, un meilleur contrôle de votre corps et un centre puissant. Cette gym douce permet de s’assouplir et de gagner en mobilité articulaire.
Le cours se compose d'un enchainement d'exercices au sol sur un tapis (Pilates Mat) ou à l’aide d’accessoires divers (ballon, cercle, foam roller etc.). Elle consiste en une série de nombreux mouvements, où prime le cheminement d’exécution et l’organisation plus que le mouvement lui-même.
Cette technique rééduque et répare. La respiration tient une place primordiale dans la réalisation des mouvements pour en maximiser l’efficacité. C’est le mouvement qui doit s’adapter à la respiration. Appréhender le mouvement avec plus de globalité, permet de mieux répartir les jeux de tensions et de compressions, de mieux disposer de l’effort, et ainsi de préserver votre intégrité physique ou de la retrouver.
Le Pilates s’adresse à tout le monde, quelques soient vos objectifs, votre niveau, votre âge.
Le corps n’est pas une machine, mais un processus vivant, il se réadapte sans cesse aux sollicitations qu’on lui offre. En bougeant plus et mieux nous nous réapproprions notre liberté de mouvement et notre santé : c’est le principe même du Pilates.
AUTOMASSAGE
Yoga Doux & Relâchement Myofascial
Le relâchement myofascial est une forme de traitement des tissus mous qui traitent les dysfonctionnements et les douleurs en relâchant les muscles contractés permettant de détendre les tensions dans les fascias qui entourent, connectent et soutiennent les muscles. Cette détente se réalisent grâce à différentes techniques (compression, effleurage, pétrissage, etc…) réalisées à l’aide de balles de massage.
Le "Myofascial Release" de son nom, traite les syndromes musculo-squelettiques et les points gâchettes, semblables à des "noeuds" de tensions et de contraction qui restreint le mouvement rendant le tissu douloureux, raide et immobile.
La pratique de yin yoga vise l’immobilité, le relâchement musculaire, le stress sain et la durée de maintien des postures pour accéder au lâcher-prise.
En ce sens, le yin yoga participe au relâchement myofascial grâce à une pression mais sans contrainte extérieure.
Couplé ensemble, le Yin Yoga et le relâchement myofascial, le « MyoYin » vise à réduire les douleurs et raideurs, à hydrater les tissus, à augmenter la circulation sanguine et lymphatique, à avoir une meilleure stabilité posturale, à améliorer la coordination neuro-musculaire, à améliorer l'amplitude de mouvement, à anticiper la préparation et la récupération à l'effort physique, à mieux gérer la douleur et à stimuler le système nerveux parasympathique, source d’une profonde détente et restauration.
Tout un programme pour chouchouter son corps et découvrir de nouvelles méthodes de relaxation.
Prenez soin de vos fascias ils vous le rendront bien !
YOGA NIDRA
Yoga Doux - Un voyage vers l'intérieur
Le yoga Nidra est une pratique guidée pour explorer les strates profondes du corps permettant de naviguer dans un état naturel dit hypnagogique entre veille et conscience. C’est à cette frontière de l’invisible et de l’inconscient que le voyage du Nidra s’effectue.
Établit dans une posture allongée la plus confortable possible, le pratiquant est dirigé par des techniques de concentration, de respiration, de relaxation, de visualisations, de suggestions, d’ancrage pour parcourir ses différents niveaux de conscience. Le corps entre alors en état de détente et le praticien devient systématiquement de plus en plus conscient du monde intérieur telle une pratique d'introspection guidée en expérimentant et en étant le témoin de sa propre conscience.
Une des particularités du Yoga Nidra serait de faire passer le cerveau de la relaxation au sommeil léger par l'oscillation des ondes cérébrales censées favoriser la concentration intérieure. Au cours de la séance, tout le monde vivra des variations successives des fluctuations de toutes ces ondes, de la plus régénérante à la plus excitante et ressourçante.
Le Yoga Nidra une pratique adaptable à chacun et qui agit en interne comme une forme de concentration sur les fluctuations du mental.
C’est une expérience d’état modifié de conscience qui permet de toucher à l’imagination créatrice et d’explorer les différents états de soi.